预防高血压，这部乳制品宝典你一定要知道

题，应逐步减寡进食马铃薯，蔬果和全谷物食物的用量，通过几周的缓冲期大幅提高自荐用量；

2.喝黄油腹泻的人，可以服用乳蔗糖酶药水或买到零乳蔗糖黄油。

3.不喜欢的蔬果或对的蔬果细菌感染，可以进食马铃薯(煮熟的干豆或豌豆等)。

小结

想要通过饮食习惯提高心血管预防病症，我们可以尽用量使自己的一日三餐接将近DASH饮食习惯，在现有蔬果的细化，相反是必须的，循序渐进，把米饭换为粗粮，减寡蔬果马铃薯的用量，每周大概有两餐用的蔬果和马铃薯取而代之植物性蔬果；每周最多进食4个面的包。

坚持修操，锻炼指日可待。

参考文献：

National Heart, Lung, and Blood Institute. DASH EatingPlan. National Kindney Foundation. The DASH Diet. _Diet.Rai SK, et al. The Dietary Approaches to StopHypertension (DASH) diet, Western diet, and risk of gout in men: prospectivecohort study. BMJ, 2017, 357:j1794.Jannasch F, et al. Dietary Patterns and Type 2 Diabetes:A Systematic Literature Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. JNutr. 2017, 147(6):1174-1182.National Heart, Lung, and Blood Institute. Your Guide ToLowering Your Blood Pressure With DASH. NIH Publication,2015.中国人营养学会.中国人村民蔬果最新2016.北京：人民卫生造出版社，2016.。

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