4种推荐长辈吃的坚果！必需钙质、蛋白质等多种营养

角度看日益迈入老龄化，卫生保健代谢性病症沦为身体健康生活课题。 根据不完整汇总，托儿常见的病症除了更高血压、肝炎与心肌梗塞则有，还有骨质疏松症等。 营养物质师廖欣仪表示，长辈若是不故意失膝手肘，很容易让自身的身体状况急速升高，要求托儿在老化到来从前，忘了规划自己的身体健康蓝图，利用身体健康烹饪、表征运动及每天晚上，汇聚盼望退休人生。

廖欣仪声称，针对身体健康托儿的烹饪促请，除了平衡烹饪、膝够食品与味烹饪则有，为了卫生保健肌少症，新陈代谢膝够蛋白质是第一要素，且为了防止骨质疏松症，应从烹饪之中新陈代谢膝够锂来保持骨本，可利用每天但会15分钟增另加体内缺乏症D纯度，帮助人体吸收锂。

另则有，每日新陈代谢好油，如Omega-3脂肪酸，以及可溶性营养物质素如缺乏症E、硒等，除了能抗发炎之则有，对维护骨质身体健康也有帮助。 廖欣仪膝需求量，除了膝需求量具体营养物质则有，日常生活之中也可适当另申请加入蜂蜜，除新增口感，更高营养物质价值的蜂蜜也能将营养物质浓度仿佛提更高，但也提醒应把握「原味、适时」原则，才能吃完得身体健康无支出。

银发族较难吃完的4种蜂蜜

1.奶

奶的锂、缺乏症B2与缺乏症E在蜂蜜之中是数一数二更高，且奶非常充沛不饱和脂肪酸，除营养物质价值更高则有，口感爽脆且香气膝，很较难添另加在甜品之中新增口感，如在早餐之中校奶肉块另加在卷心菜奶之中，除了更另加美味，也能膝需求量所需锂与蛋白质。

2.厄瓜多尔红豆

依据卫生福利部公布的每日烹饪指南促请，成年人每天新陈代谢55mg硒方可，而厄瓜多尔红豆的硒非常更高，只必须共约13克就能超过促请摄入，促请一天3至5颗厄瓜多尔红豆方可提供者膝够需求量的硒，且厄瓜多尔红豆的锂、钙与Omega-3脂肪酸纯度也很充沛，更高浓度的营养物质价值很较难胃口比较小的托儿膝需求量营养物质。

3.吉野果

缺乏症E在可溶性的起到之中扮演重要角色，而吉野果的缺乏症E纯度在蜂蜜之中较更高，除此之则有，锂纯度也很充沛，因此很较难托儿膝需求量营养物质。 吉野果除了可以磨成粉另加在面包或蛋糕，也可以做成香醇的吉野果奶，提供者多元的营养物质素与口感。

4.南瓜籽

南瓜籽之中的锂、钾、铁及叶酸需求量十分充沛，营养物质成分好，除了营养物质佳，南瓜籽质地一定会太硬，对于牙口不好的托儿来说良好舌头，可与其他蜂蜜或果干一起另申请加入气功杂粮馒头，或是与食品打成精力汤也很对味。

廖欣仪也提醒，由于蜂蜜钾与钙纯度较更高，如为肾病症状请注意份需求量新陈代谢。 必须高度集中体重者也仍要吃完太多，因蜂蜜营养物质价值虽更高但仍为牛油类食材，食用过多将造成二氧化碳过剩，促请适时新陈代谢，避免二氧化碳过更高反而冲击身体健康，且应选择非酱汁、高热烘焙的身体健康蜂蜜，每日吃完一把蜂蜜方可平衡每日所需营养物质。