下背部疼痛是因为腰背勇气较弱吗？

与荐骨骨灵光阴连续性连续性一个样，不能找出一个完全不并不需要踝脊荐骨灵光阴连续性连续性练功的。

踝脊荐骨灵光阴连续性连续性练功1

应以一，踝脊荐骨一段路户外光阴动，而不是维持挤压。应以二，；也要维持与斜坡受伤害。应以三，多容面运动。我喜欢重复15次，5次向外（小趾），5次向左侧，还有5次使小腿盖向前越过大脚趾。

踝脊荐骨灵光阴连续性连续性练功2

摆腿。我曾因认为摆腿是一个脚踝灵光阴连续性连续性的练功和内收手部挤压。实际上，摆腿是对踝脊荐骨的一个最好的横切面灵光阴连续性连续性的练功。

龙门于脚踝灵光阴连续性连续性

与荐骨骨和踝脊荐骨灵光阴连续性连续性一样，很少有人不并不需要脚踝的灵光阴连续性连续性练功的。

脚踝灵光阴连续性连续性练功1：分腿蹲

脚踝灵光阴连续性连续性练功2：侧弓步

龙门键点是双腿必须笔直向前，外旋是一种代偿。

脚踝灵光阴连续性连续性练功3：伸手单腿直腿硬拉

手脚的灵光阴连续性连续性和不拥就其的连续性

地板横向颇为最大限度提高手脚的灵光阴连续性连续性和不拥就其的连续性。

作用如下：

诱导下斜方手部、三角形手部和外旋手部 挤压胸大手部和内旋手部 下降上斜方的积极参与

高难度的龙门键点：

回缩并指尖颈胛骨 维持双腿和肩膀容放在地板上（令人满意状态时双腿手背能受伤害斜坡） 在向头顶横向时，试着用前臂轻轻指尖地板 感觉到不适就不要再动了。颈的前端就会放开的，运动区域也将上升。不要私自用力

短文来自《体育运动中的基本功能连续性特训》

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龙门于身手新媒体

追溯2012年，身手新媒体（www.tinengwang.com）是国际上身手特训的先驱倡导者，致力分享许多人户外光阴动网际网路和身手特训知识。我们沉淀有价值、有营养素的具体内容，指出个人化同时又有充裕立论的许多人身手户外光阴动视角下的见解，一起构筑身手户外光阴动专业具体内容的厚实知识城堡。（小编微信：zzmcpt）

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