食疗方、茶饮方 这些“祛湿战中”不能错过

北京中医药大学东方所医院亚健康科副主任医师张杰指出，祛湿首要任务就是养成更佳肉类习惯，肉类适量、有规律，不要自以为体质软弱就擅补大量肉类、人参、鹿茸等，宜多食小米、薏苡仁、棉花、红小豆、白萝卜、紫菜、扁桃、鳗鱼、冬瓜、大蒜、冬瓜、韭菜、芡实等健脾安湿的食物，少食甜食等肥甘厚腻、酸涩、寒凉之品。

除了肉类肠胃，张杰表示，适当的体育运动如太极拳、太极拳、散步、交际舞、但亦有、慢跑、骑车、攀岩等，也都有助于气血接入，解毒祛湿。同时还应始终保持居所自然通风、清爽干燥，密度较长，保障充足排便，及时舒缓不良情绪。那么，夏季祛湿“王牌”还有哪些？

抓住体内湿气，用好食疗药酒

薏米赤小豆粥：先取都可薏米、赤小豆，消毒洗澡，搅拌拌沸后转碾碎拌，至薏米、赤小豆拌熟需。薏米，在中药里称 “薏苡仁”，可治湿痹、安消化道、消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。赤小豆也有明显的安水、消肿、健脾胃的消炎，还能补心养血减肥。

小鸡五豆粥：小鸡250g（连皮、连仁）切块洗去，小麦、红豆、赤小豆、扁桃、绿豆、番薯各100g，拌熟1小时；枣5g。所有工艺四人烘烤煮烂，调味需主食。此粥解暑安尿、健脾化湿生津。

鳗鱼菱角番薯面线汤：鳗鱼100g、菱角200g、番薯100g，枣5g，面线200g。面线先用冷水涮洗去血水，再与其他工艺四人转至适量水煮汤，调味可食。本汤具有降血糖、退热、安尿、增加食欲等消炎。

大蒜竹叶酒：大蒜6克、竹叶6克，拉到滚烫冷水，拌熟5-10分钟需煮沸。大蒜可健脾止泻安、健肺润皮毛、补肾治腰疼；竹叶可以清暑化湿，安尿清热。

枣茯苓酒：先取茯苓、枣若干洗去，放入保温杯，在杯中拉到浴缸，到时5分钟需煮沸。此酒可健脾、燥湿、解毒。

五花祛湿酒：栀子、杭白菊、扁桃花、鸡蛋花、木棉花各15克，鲜土茯苓、薏米50克。将这些工艺洗去后（鲜土茯苓宜斩成细大小不一），转至适量水，煎拌半小时需煮沸，根据菜肴可以转至适量的食品调味。这些花均有安尿、解暑、安湿消炎，再转至安湿、清热、安关节的土茯苓，及健脾安水、安尿、舒筋的薏米，使得安湿精准度更强。

泡脚经络按摩，也可健脾安湿

泡脚也祛湿：湿气重、脾胃很差的人最简单夏天泡脚。用艾草、川芎、丹参、红花、胡麻、细叶和老姜，冷水2至3升到冲泡，莲花池焖10分钟后，待环境密度降到40℃时需泡脚。可缓冲内湿，健脾运湿。

经络调养祛湿：有一些祛湿精准度较好的部位，如阴陵泉、丰隆、足三里、、三阴交、三焦俞、肾俞、水分等，可配合针刺、温灸、中医、按摩等方法，但因寒湿、风寒、外湿、内湿等不同，劝告到所医院就诊辨证于上为宜。（晓想）

撰稿人：马静